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家庭呼吸实操法——肺好了，气才顺

日期：2017-04-05 来源：上海蓝十字脑科医院 进入脑科疾病答疑区

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　　慢性支气管炎和慢性阻塞性肺疾病患者常常在冬季发病，中老年人最多见。除了进行积极的治疗外，平时的运动锻炼也很重要。通过以下锻炼，可以增强体质，提高机体免疫能力，减轻呼吸道阻塞程度，有利于缓解症状，增强心肺功能。

　　1 呼吸锻炼

　　2 腹式呼吸

　　吸气时尽量使腹部隆起 ，呼气时尽力呼出使腹部凹下。每天锻炼两三次 ，每次一二十分钟。

　　3 缩唇呼吸

　　吸气时用鼻腔， 空气经鼻腔的吸附、过滤、湿润、加温，可减少对气管的刺激;呼气时将嘴唇收缩成吹笛状，使气体通过缩窄口形徐徐呼出，可延缓小气道提前闭合，提高呼吸效率，改善肺功能。

　　4 全身性呼吸体操

　　在腹式呼吸练习的基础上，可以进行全身性的呼吸体操，即呼吸与扩胸、弯腰、下蹲等动作结合在一起，按腹式呼吸的要点进行锻炼。

　　5 有氧运动

　　在疾病缓解期要进行适度、有规律的有氧运动，以提高机体的免疫力和抵抗力，增强心、肺的贮备能力。有氧运动的方式包括慢跑、游泳、骑车等活动，应循序渐进。以慢跑为例，可先慢步行走，其步速以不引起气短症状为宜，持续1周～2周，先增加步速，进而走跑交替，即慢跑30秒，行走30秒;以后逐步增加慢跑时间，如慢跑45秒、60秒、120秒，行走30秒，以至全部转为慢跑;每次慢跑时间从5分钟开始，逐步增加至每次至少20分钟。慢跑速度以出现轻度气短、无明显气急和心跳加速及过分疲劳为度。每次增加步行或慢跑的运动量，应有1周～2周的适应时间。慢阻肺患者还可通过练气功、打太极拳、定量行走等适当的运动形式，达到增强呼吸功能的目的。

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