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老年人失眠怎么改善更科学

日期：2017-04-01 来源：上海蓝十字脑科医院 进入脑科疾病答疑区

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　　老年人通常早睡早起，似乎不和年轻人一样容易失眠，但也有不少老年人会失眠，那老年人失眠了怎么办好呢?

　　一　老人失眠三大原因

　　老年人失眠有三个原因，其一，老年人退休之后精神状态和年轻时在岗的精神状态不太一样，感觉会突然间少了什么似的，常常呈现出抑郁的状态;其二，老年人夜间上厕所次数比较频繁，步入老年之后肾气比较虚，夜间小便次数自然就增加，一定程度上也影响了老人的睡眠问题;其三，随着年龄的增长，老年人的脑部血流量会相应减少，因为老年人的脑部血管硬化，容易引起脑代谢失调。

　　二   四个小方法改善失眠

　　1 习惯疗法

　　老年人如果早些时候睡不着的话，可以先跟家里人聊聊天，看看电视，等到有困意时再去睡觉，日后形成一个规律的睡眠习惯。

　　2 食品疗法

　　酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。

　　3 环境疗法

　　应当把光关掉，光线比较暗的话人就容易进入睡眠环境，房间窗户适当地开小一点。调整好枕头的高度，这个没什么标准，只要调整到自己舒适的高度就可以了哈!

　　4 运动疗法

　　失眠比较严重的老年人可以选择在晨间做体操或多做些像太极、慢跑之类的运动，不仅可以强身健体，还能使心情愉悦。心情一旦放松了，晚上就比较容易入睡了。

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