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克服睡眠障碍 教您几个妙招

日期：2017-04-11 来源：上海蓝十字脑科医院 进入脑科疾病答疑区

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　　许多人由于自己的睡眠障碍，而造成痛苦无比。甚至于到处求医，天天吃药。但是效果甚差，且日趋严重。然而很多的失眠除了要查明原因正确治疗外，生活方式的调整和自我生活中的睡眠调适尤其重要!下面为您介绍几个方法改善睡眠。

　　第一，个人睡眠障碍时，一定不要害怕!要坦然面对，逐步克服。不必过于看重和徒增压力。放松心情，逐步调适自己的睡眠障碍，这是第一位的要求!几乎对于每个人都适用。

　　第二，培养适合自己的睡眠方式，让自己产生睡意!个人的生物钟有可能会有差异，但是随着个人的工作节奏和自己的生活习惯形成以后，要努力营造适合自己的睡眠方式和环境。这一点被重视和解决了，睡眠障碍就会大大化解。

　　第三，睡眠障碍需要逐步调适，一步到位式的解决，几乎不太可能。所以，出现睡眠障碍时，要冷静面对!找到原因一一化解!逐步克服困难。是心情原因的放松自己。是工作原因的调整自己。是环境原因的改变一二。这样才能真正的解决自己的睡眠障碍问题!

　　第四，注意几个自己特有的睡眠要点。一是按时睡觉，尽量少熬夜;二是睡觉前，让自己心静下来;三是做一点小准备，如：洗个澡、散散步、听点轻音乐、看看报纸等。四是营造一点适合自己睡眠的小环境等。这样绝大多数的睡眠就有了基础和保障。如果，还是睡眠困难，那就让自己休息几天调整自己。

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