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每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠、平安出行”，意思是提醒人们关注睡眠质量，安全出行。据世界卫生组织调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，而在我国患有各类睡眠障碍的人比例明显高于世界27%的水平，而且超过三成的居民睡眠质量不及格，睡眠占据正常人三分之一生命时间，是身体进行调整、修复的过程，睡不好觉，对身体危害非常大。
据上海蓝十字脑科医院失眠专家指出，现在都市生活节奏越来越快，睡眠问题已经成为了危害人们健康的一大杀手，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变，即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。那么，我们该如何找回优质睡眠呢?
专家支招：如何拥有好睡眠?
1、规律生活。
良好的生活规律对于失眠症的患者具有很好的帮助效果，很多失眠症患者都是因为是错杂的生活习惯导致的。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
2、避免紧张。
专家说，现在有很多人都是因为紧张想太多造成的。避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。
3、不要熬夜。
尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
4、适当运动。
适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
专家指出，失眠发病人群广泛，从青少年到老年人皆有。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如脑血管病、高血压等疾病。因此，在日常生活中，要保证正常的睡眠。
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