近日，浙江杭州一“35岁程序员长期熬夜脑干出血”引发关注，#程序员凌晨睡7点起脑干出血昏迷15天#话题随之登上热搜。

　　据光明网、潇湘晨报、都市快报等多家主流媒体报道，该位程序员今年35岁，因长期熬夜，脑干出血5毫升，昏迷15天，ICU躺了28天。他在接受媒体采访时表示，自己就职于创业公司，每天需要早上7点起，凌晨1、2点睡。

　　新闻中的当事人吴先生2024年8月突发脑干出血，病发后在外院治疗，病情稳定后，于2024年9月19日来到上海蓝十字脑科医院寻求进一步治疗。经对症抗感染、改善循环等药物治疗，以及系统的康复训练后，吴先生四肢无力、麻木、吞咽困难、构音障碍等神经功能障碍得到不同程度改善，于2024年11月28日出院。出院后，嘱患者继续按指导规律服药，积极进行康复训练。近日，吴先生在社交平台发了一篇长文讲述发病经过以及现状，表示目前“已恢复了大约70%”，还在持续康复中......

　　吴先生的不幸遭遇，给“熬夜党”再次敲响了健康警钟。

　　近年来，脑干出血已呈年轻化!这是什么原因呢?

　　什么是脑干出血?

　　上海蓝十字脑科医院5A脑血管病三科李振并主任介绍，脑干出血在年轻人群体中高发，脑干出血不再是“老年病”，20岁至40岁的年轻人发病率逐年上升。脑干，是人体生命中枢。“脑干出血是高血压性脑出血最严重的亚型，致残、致死率极高。”当脑干出血量5毫升以上，死亡率可达90%以上，可谓“九死一生”。即便得到救治、幸运保住性命，瘫痪、失语等功能障碍后遗症也可能伴随终生，给患者、家庭和社会造成沉重负担。

　　脑干出血发生的原因

　　① 高血压年轻化：长期熬夜、高压力、高盐高脂饮食导致血压失控;

　　② 不良生活习惯：熬夜加班、通宵游戏(长期睡眠不足引发血管痉挛);

　　③ 先天血管畸形：如动脉瘤、海绵状血管瘤等;

　　④ 酗酒、吸烟(直接损伤血管内皮)。

　　如何预防脑干出血?

　　① 定期测血压：尤其长期熬夜者;

　　② 饮食健康：控盐、控糖、少外卖，减少血管负担;

　　③ 拒绝熬夜：长期熬夜加班、凌晨的手机游戏等，远不如健康珍贵;

　　④ 远离烟酒：酒精和尼古丁是血管的“隐形杀手”。

　　种种迹象表明，脑干出血与长期熬夜脱离不了关系。长期熬夜，身体可能出现这些变化!

　　李振并主任表示，睡眠是人体基本的生理需求。睡不够、睡眠质量差都会对健康产生多种危害。全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》指出，长期睡眠不良会导致反应迟钝，学习工作效率下降，还会诱发焦虑、抑郁等问题，增加感染性疾病、心脑血管疾病等患病风险。其对健康的危害主要体现在：

　　● 增加心脑血管疾病风险

　　熬夜、睡眠不足使大脑没有得到很好的休眠，导致大脑受损、注意力不集中、精神不济、甚至出现头疼、头晕等症状，甚至可直接增加脑卒中等心脑血管疾病的风险。有研究发现，长期睡眠不足还会增加阿尔茨海默病，即老年痴呆的风险。

　　● 导致免疫力下降

　　人体免疫是抵抗疾病的关键要素，经常熬夜会导致人体的免疫系统受损，抵抗能力下降，诱发疾病的概率大大提高。

　　● 破坏正常身体代谢

　　睡眠不足可导致生长激素分泌明显减少，严重影响健康生长发育。同时，熬夜会破坏正常的新陈代谢，引起体重增加和肥胖。

　　● 引起皮肤问题

　　睡眠不足引起皮肤毛细管循环受阻，从而导致内分泌代谢失常，造成皮肤水分严重流失，出现黑眼圈、皱纹、暗沉等皮肤明显衰老等问题的发生。

　　● 对情绪产生负面影响

　　严重缺乏睡眠的情况下，会导致人的情绪出现问题，容易变得烦躁、焦虑，影响正常的生活工作状态。

　　如何获得对睡眠的“掌控感”?来看专业建议

　　全国爱卫办《睡眠健康核心信息及释义》指出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异：

　　一) 适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说，0~3月龄婴儿每天需要13~18小时，4~11月龄婴儿12~16小时，1~2岁幼儿11~14小时，学龄前儿童10~13小时，中小学生8~10小时，成年人7~8小时，老年人6~7小时。

　　二) 良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内;夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡;醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

　　三) 规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律，成年人推荐晚上10—11时入睡，早晨6—7时起床。老年人推荐晚上10—11时入睡，早晨5—6时起床。

　　《睡眠健康核心信息及释义》同时指出，熬夜，睡前长时间使用电子产品，晚饭过饱过晚，睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，睡前长时间剧烈运动等，都会对睡眠产生不良影响。

　　职业人群常常面临工作压力大、生活节奏快、不规律作息等问题，应妥善管理自己的工作时间，尽量避免熬夜，防止过度疲劳。保持适度的体育锻炼，避免久坐。避免睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。学会缓解工作压力，保持心态平和，必要时可寻求专业的心理咨询或治疗。

　　睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。想要“睡好觉”，可以从以下方面入手：

　　1、养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。

　　2、卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃~24℃、空气湿度在40%~60%为宜，经常开窗通风。

　　3、床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。

　　4、运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。

　　经常出现失眠、白天打瞌睡、睡眠呼吸障碍、睡眠不规律、睡眠时异常动作等表现，提示可能患有睡眠障碍，应及时到专业医疗机构寻求帮助。

　　部分参考文献：原发性脑干出血诊治中国神经外科专家共识、《睡眠健康核心信息及释义》、山东疾控等

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